Как похудеть без изнурительных диет. Как заставить себя похудеть: советы психолога Питание для тех, кто не любит считать калории

Ничто так не портит весеннее настроение, как тот факт, что вы не можете «влезть» в любимое платье. Чтобы исправить ситуацию, не нужно немедленно садиться на диету или покупать одежу большего размера. Мы узнали о более щадящих и экономных методах, которые помогут похудеть весной без изнурительных диет.

1. Пересмотрите свой рацион

Весна - самое время отказаться от вредной, очень жирной, обильно соленой и острой пищи. Если вы будете избегать фастфуда, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и другой подобной пищи, вы значительно улучшите свое здоровье и незаметно сбросите пару лишних килограммов.

Позаботьтесь о том, чтобы в основные приемы пищи входили свежие или тушеные овощи, а фрукты ешьте во время перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не забывайте, что вашему организму крайне важно получать белок, поэтому хотя бы раз в день ешьте мясо или рыбу.

А вот сладости и сдобу лучше исключить или хотя бы свести их употребление к минимуму. Под запретом также майонез и другие очень жирные и вредные соусы.

2. Отрегулируйте свой аппетит

Чтобы настроить желудок на рабочий лад и не допустить переедания, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Чтобы похудеть весной без изнурительных диет, важно тщательно пережевывать пищу и кушать максимально медленно. Дело в том, что сигнал о насыщении приходит в мозг лишь через 20 минут после начала трапезы. Именно поэтому диетологи рекомендуют покидать стол с легким ощущение голода. А вот перед телевизором или на ходу есть категорически нельзя. Оптимальное время для завтрака - пол часа после пробуждения, а ужинать нужно за 3 часа до сна. Если вас одолевает голод, и вы не можете уснуть, выпейте стакан кефира или ряженки.

3. Создайте благоприятную атмосферу для трапезы

Очень важно не есть в спешке. Чтобы создать максимально комфортную атмосферу, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться и настроится на позитив. И крайне важно не есть в состоянии крайней усталости. Отдохните полчаса после работы и только затем садитесь ужинать. Ведь для переваривания еды тоже нужна энергия.

4. Устройте разгрузочный день

К примеру, вы можете раз в неделю или в две устраивать себе детокс-день на кефире, соках или овощах. Так вы не только сможете держать вес под контролем и постепенно терять лишние килограммы, но и очистите организм от вредных накоплений - шлаков, токсинов и так далее. Важно планировать свое время таким образом, чтобы разгрузочные дни приходились на выходные. Постарайтесь в этот день максимально расслабиться и не заниматься изнурительной физической или умственной работой.

5. Гуляйте каждый вечер

Весной уже не срабатывают оговорки, что на улице гололед, метель или много снега. Самое время начать если не пробежки, то хотя бы пешие прогулки. Если вы будете гулять по часу ежедневно, но прилично укрепите мышечную ткань и иммунитет, а также сможете похудеть без изнурительных диет. Если же вы двигаетесь крайне мало (к примеру, работаете в офисе, а вечером отдыхаете напротив телевизора), то в день вам нужно всего лишь 1300-1500 ккал. А ежедневные прогулки позволят увеличить количество допустимой еды и при этом похудеть.

Использованы фото depositphotos

Скоро лето, а вы еще не привели себя в порядок? Не беда, еще есть время, чтобы сбросить три - четыре «зимних» килограмма. Ведь худеть «со скоростью» более одного килограмма в неделю опасно для здоровья. Как похудеть к пляжному сезону, не изнуряя себя диетами - эксперты «ЗдравКом» рекомендуют пять простых шагов.

Текст: Алевтина Иванова

Чтобы успеть к лету сбросить «зимние килограммы», нужно изменить рацион питания - , советует врач по гигиене питания из компании «Леовит нутрио», к.м.н. Людмила Волкова .

Шаг первый . Убрать из меню энергоемкие продукты и блюда, которыми мы обычно «заряжаем» организм зимой. «Зимние» продукты легко узнать - как правило, они содержат животный жир и сахар, а потому очень калорийны. Убрать - не значит перестать употреблять данный продукт, а лишь заменить его менее жирным и калорийным. Например, перейти со свинины на нежирную говядину, птицу или нежирную рыбу. «Если стоит цель похудеть, то не стоит покупать колбасные изделия, поскольку они очень жирные, а также фарш, ведь мы точно не знаем, из какого мяса его сделали, сколько в нем говядины, а сколько свинины?», - говорит Людмила Волкова.

То же самое и с молочными продуктами: отдаем предпочтение кефиру и творогу пониженной жирности, а вместо жирной сметаны и майонеза используем йогуртную или растительную заправку. Благо, на рынке представлен большой выбор продуктов.

Калорийную выпечку и сладости заменяем сухофруктами.

Шаг второй . Снизить потребление копченых и . Чтобы меню не стало пресным, его можно разнообразить холодными супами (окрошкой и т.д.). Как правило, они не очень калорийны, рекомендует врач-диетолог Алла Шилина .

Также желательно как таковой. Для этого стоит готовить без соли, а готовые блюда солить перед подачей на стол.

Шаг третий . Вместо крахмалистых овощей (картофеля, свеклы) есть побольше свежих - огурцов, помидоров, зеленых салатов, зелени. Свежие овощи создают объем и некалорийны. Желающим похудеть стоит заменить привычные гарниры (макароны, картофель, рис) овощными салатами и есть их два-три раза в день.

А вот сладкие фрукты (бананы, груши) стоит ограничить - витаминов весной в них почти нет, зато сахара предостаточно.

Низкокалорийное питание - это вовсе не голодание, успокаивает Людмила Волкова. К примеру, можно пообедать пиццей (100 граммов пиццы тянет на 300 ккал), а можно выбрать обед из отварного лосося(100 гр) с отварной цветной капустой(250 гр), куском зернового хлеба и стаканом томатного сока. Полноценный обед, но тянет на те же самые 300 ккал.

Что съесть, чтобы похудеть

Шаг четвертый . Изменить способ приготовления пищи, объявив на время похудения мораторий на жарку и жареные продукты. Желательно их отваривать или готовить на пару.

Шаг пятый. Для успеха операции следует контролировать Суточное потребление калорий должно соответствовать с учетом привычного образа жизни. Не стоит уповать на рекомендованную норму потребления в 2500 ккал - это сродни средней температуре по больнице. Если у человека , и он ведет малоподвижный образ жизни, то калорийность его меню не должна превышать 1200 ккал в день, говорит врач, начальник медицинского отдела компании "Эвалар" Наиля Миндубаева . Приверженцы активного образа жизни могут потреблять больше - 1600 ккал, а спортсмены - 2000 ккал в день.

Расход калорий: женщина, 30 лет, бухгалтер, вес 70 кг

Как вы себе представляете процесс похудения? Пожалуй, стандартно - голодовка, которая превращает жизнь в пытку и упражнения, требующие от вас много времени и энергии.

Но поверьте, что скинуть лишние килограммы можно и не прибегая к этим изнуряющим методам. Здесь представлена подборка из 7 секретов, которые помогут сбросить вес постепенно и легко.

1. Если голодны, то покушайте . Голод - способствует процессу ожирения. Если вы будете голодны на протяжении длительного времени, то скорее всего вы сорветесь и съедите лишнего. А как известно перебор еды ведет к увеличению массы тела.

2. Берите с собой перекус. Чтобы добавить себе энергии, сил и утолить голод. Достаточно устроить себе легкий перекус орехами, сухофруктами или йогуртом.

3. Не забывайте кушать часто, но понемногу. Ваше меню должно быть разнообразным, интересным и полезным. Тогда вечером вы точно не захотите, чего-то жирного и вредного.

4. «…ужин отдай врагу». Ваш ужин должен быть легким. Вместо того, чтобы кушать что-то насыщенное углеводами и жирами, приготовьте, овощное или фруктовое смузи.

5. Утро должно начинаться с воды с лимоном. Теплая вода с лимоном выпитая с утра, укрепляет иммунитет, насыщает организм витамином С и калием. Такой напиток симулирует мозг и нервную систему, и даже контролирует кровяное давление.

6. Откажитесь от чая с сахаром. Зеленый чай поможет похудеть. Но чай стоит пить без сахара. Если же любите сладкое, и не можете отказаться от него, то замените сахара медом.

7. «Завтрак съёжь сам…». Ваш завтрак доен быть питательным. Именно от завтрака зависит ваш день и желание быть активным. Лучшим вариантом завтрака будет омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

Что касается диет, много ли было успешных диет в вашей жизни, как показывает личный опыт, диеты, связаны не только с потерей веса, но и с постоянным раздражением, напряжением, с подавленным настроением и срывом. Когда на еду бросаешься, а в результате возвращается с запасом потерянный вес.

Женщины такие уникальные и разные, что не всем дано быть худышками. Ведь женщина должна оставаться женщиной. Это означает, что должны быть не торчащие ребра и кости, а женские мягкие изгибы тела. Это не говорит о том, что нужно наплевать на себя и растолстеть. Во всем нужна мера, мы поможем вам ее определить.

Похудеть без изнуряющих диет

Питание
Вы должны питаться так, как вам хочется, но при этом нужно соблюдать соответствующие правила. Еду накладывайте на блюдце с горкой, и кушайте то, что вам нравится. Когда вы тщательно пережевываете пищу, вы лучше размягчаете ее и гораздо быстрее наедаетесь. А ведь этого вы и добиваетесь. А в последний раз кушаем за четыре часа до сна. Если вы ложитесь в полночь, то ужинать можно в 20 часов.

Правильно распределим пищу
Если вам хочется съесть кусочек торта, то съешьте его не вечером, а в обед. Если вечером будет корпоратив, то сократим в этот день до минимума завтрак и обед, а перед праздником выпьем маленькими глотками 2 стакана теплой воды. И даже если хочется съесть большую тарелку борща, ограничимся маленькой тарелкой, если не можем дотерпеть до завтрашнего дня до обеда.

Пьем воду
В день не меньше полутора литров в день. К этому нужно приучить себя в обязательном порядке. И чем больше пьем, тем меньше кушаем. Если нравится чай, переходим на зеленый чай, он хорошо стабилизирует пищеварение. Чаи для похудения пьем перед сном. Они отлично будут влиять на пищеварение. Сейчас есть в продаже очень вкусные и полезные соки без сахара.

Купите сковородки, на которых все жарится без масла. Яичница, приготовленная на сковороде, будет не хуже, чем, если ее приготовить на масле. Пейте витамины. Со временем придут к вам привычки, тут главное – придерживаться правил. Вес будет постепенно уходить по 3 килограмма в месяц. Это не так и мало, ведь к вам уже не вернется этот вес.

Физические нагрузки
Для многих это страшное сочетание. Начнем с того, что физическими упражнениями вам придется заниматься, потому что кожу нужно подтягивать и формировать изгибы тела. Но это не говорит о том, что нужно ежедневно по часу заниматься в спортзале. Конечно, если вы хотите, это можно делать, но как показывает практика, мало женщин находят время посещать регулярно спортзал. Дома это нереально делать.

Запишитесь на танцы
Ведь для женщины нужно развивать гибкость, а не силу. Качание пресса трижды в день не уменьшат ваш живот, а сделают его только больше. Потому что мышцы станут расти, а жир не уменьшится. Но ведь это вам не нужно, а вот танцы заставят потихоньку жир таять.

Занимайтесь сексом
При постоянном партнере это будет удачным средством, чтобы поддерживать физическую форму, и нужно выполнять активную роль. А если вы не занимались этим часто, то есть шанс удивить любимого.

Косметические процедуры
Любая женщина захочет побаловать себя разными косметическими средствами. Но пересмотрите свои средства - нужно завести в арсенале такие, которые будут оказывать на фигуру корректирующий эффект, к примеру, с содержанием кофеина.

Посещаем сауну
Это хороший способ для очищения и подтягивания кожи. Эти походы для поддержания красоты должны быть постоянными. Если получится, то нужно делать раз в неделю. Если нет возможности, тогда дома устраиваем косметические процедуры, но делайте это регулярно.

Отличное настроение
Это можно делать самостоятельно. Принятие ванны будет отличной возможностью повысить себе настроение. Женщина выглядит красивой, когда лежит в теплой ванне, укутанной хлопьями приятно пахнущей пены, когда она лежит в теплой воде. Если есть такая возможность, устройте при свечах полумрак с одним бокалом коктейля или вкусного вина. А будет лучше пригласить своего любимого составить вам компанию.

Самовнушение это условие работы над красотой своего тела и работы над собой. Чаще перед сном, при выключенном верхнем свете в комнате, или ограничиваясь только освещением от луны или фонаря, любуйтесь в зеркале своим телом. При таких условиях женщина, даже имея недостатки в фигуре, выглядит значительно лучше. Хороший эффект дают свечи, при них вы можете почувствовать себя просто красавицей.

В заключение, как же похудеть без диет изнуряющих, можно сказать, что все женщины достойны красоты и восхищения. Но редко кто из них готов приложить определенные усилия, многие надеются на мгновенные эффекты. А нам нужен постоянный эффект. Ни в чем себе не отказывайте, кушайте любые продукты, но при этом правильно расставляйте акценты. И тогда, когда вы придете к тому, что ваш вес будет держаться на одной отметке, вы почувствуете себя великолепно, притягивая к себе завистливые женские взгляды и восхищенные мужские взгляды.

Если ты хочешь похудеть без диет, следуй этим простым правилам и сможешь сбросить 3 лишних килограмма за две недели.

Лишние килограммы - часто результат лишь неправильного питания. Ведь ожирение из-за эндокринных нарушений - это лишь 10% всех случаев набора лишнего веса. Потому, чтобы похудеть за две недели, быть бодрой и красивой, не помешает пересмотреть свое меню и образ жизни. Диетолог Светлана Фус и натуропат Елена Свитко не предлагают изнурять себя диетами, а лишь согласовать свои привычки с процессами организма, заложенными в нас природой. Результат - минус 3 кг.

Завтрак - обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.

Норма за раз - 300 г. Только 300-400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5-6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма - 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.

Голод - маска. Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть - выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи - жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.

Овощи - на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов - 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов - до 50 г.

Сладости - утром. Кондитерские изделия - мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт - на кусочек домашнего пирога с фруктами.

Воды - 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма - 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки - работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.

Кушать - меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.

Ужин - не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он - порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину - табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.

Сон - 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.

Ходить - 25 000 шагов. "Орган", сжигающий жиры - мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.