Введение. Лучше чем йога

В 2003 году вышло первое издание книги «Артроз. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. В 2011 году все книги были дополнены доктором Евдокименко и переизданы издательством «Мир и Образование» в обновленном варианте. Доктор Евдокименко - автор 10 книг о здоровье. Вы получаете его после первой покупки и в каждом письме от нас. По этому номеру мы узнаем вас и расскажем о ваших скидках и персональных спецпредложениях!

Гимнастика Ланы Палей великолепно подходит и мужчинам, и женщинам; как новичкам, так и людям, давно занимающимся фитнесом, йогой или спортом. Гимнастика Ланы Палей составлена таким образом, чтобы ее мог начать делать любой человек в возрасте от 11 до 50 лет, даже если он не имеет физической подготовки.

А можете приобрести мою книгу «Лучше, чем йога» и заниматься по ней. Либо посетите моизанятия (в Москве). Кроме того, на занятиях мы даем особые дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию. Вам может показаться, что некоторые упражнения Ланы Палей в чем-то похожи на асаны из Хатха-йоги. Но есть и существенные отличия: упражнения Ланы Палей более эффективны и хорошо сбалансированны — каждое из этих упражнений имеет свой оздоровительный и терапевтический эффект.

Лана Палей: Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день

Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Выполнение упражнения. В этом положении у вас будут напрягаться мышцы середины и низа живота. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении, но руки вытянуты вперед.

Все, что вам нужно — только внимательность и усердие в выполнении упражнений. Отличная книга. Особенно за эти деньги. В предисловии книги Ланы Палей изложена ее точка зрения на занятия йогой, аэробикой и силовым тренингом, весьма остроумная, хотя и несколько тенденциозная. Это полноценная гимнастика, направленная на оздоровление всего организма. С помощью этой гимнастики можно сохранить молодость, обрести здоровье, укрепить все мышцы тела, исправить осанку.

Евдокименко П.В.. Книги онлайн

Книга посвящена одному из самых распространенных заболеваний суставов - артрозу. Елизавена/ 22.11.2016Прочитала, хор.книга, поднимает настроение. Вышла в свет моя новая книга – «АНАТОМИЯ ВЕЗЕНИЯ: принцип пуповины». Книги доктора Евдокименко продаются в Москве, Санкт-Петербурге и во многих городах России, Украины и Латвии. Вы можете также заказать эти книги в Интернет-магазинах. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).

Еще я расскажу Вам о способе исправления осанки с помощью нашей специальной лечебной гимнастики. Все упражнения просты для понимания и выполнения. Перед гимнастикой не нужно выполнять разминку. Начните делать эту гимнастику, и уже через 2-3 месяца вы заметите, что у вас: исправилась осанка, подтянулся живот, уменьшилась потребность во сне, стали лучше работать внутренние органы.

О физкультуре в школе. Начну сначала. У кого-нибудь была хорошая осанка в школе? Насколько я помню, у многих были «крылья от сутулости» за спиной. Гимнастика моей мечты. Я занималась классической йогой несколько лет, и за это время приобрела прекрасный опыт. А опыт, как известно - критерий истины. О пользе занятий нашей гимнастикой.

Постарайтесь сохранить его. Зафиксируйтесь в этой позе и удерживайте достигнутое положение корпуса мышцами спины в течение 20–30 секунд. Повторите такое движение вверх и вниз еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Совет. Данное упражнение можно выполнять в 2-х вариантах.

Именно этими мышцами вы удерживаете тело в вертикальном положении. Рисунок упражнения 4: 2-й вариант. Из исходного положения приподнимите корпус вперед и вправо, пытаясь максимально подтянуть правое плечо к коленям. После чего сразу же выполните это упражнение в левую сторону. Выполните упражнение попеременно по 5–10 раз в каждую сторону (в зависимости от ваших физических возможностей). Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.

Согните левую ногу в колене. Через минуту отпустите левую ногу и медленно вернитесь в исходное положение. Важно: старайтесь лежать ровно. И, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы «вытягиваемая» нога в этот момент не уходила в сторону. На выполнение гимнастики уходит примерно час. Автор советует заниматься 3 раза в неделю. С помощью этой гимнастики можно простыми и понятными способами за определенное время исправить свою осанку.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.Желаем Вам здоровья

1. Чётко описаны проблемы, которые можно решить с помощью системы несложных упражнений. 2. Даны общие рекомендации по применению системы упражнений: что понадобится, как одеться, когда лучше заниматься и т.д. 3. Очень конкретно описаны нюансы выполнения каждого упражнения, представлены фотографии для полного понимания того, что и как делать.

Предложенный в книге комплекс упражнений разработан Ланой Палей совместно с известным врачом-ревматологом П. В. Евдокименко. Что в книге понравилось: 1. Детальное описание всех упражнений. Обязательно буду искать в продаже его книги и обязательно их приобрету. Писать скучные, банальные книги о здоровье мне и самому порядком надоело.

Не каждый человек способен принять древнюю практику йоги. Кому-то не по нраву её духовная составляющая, кого-то отпугивают её «глупые» ограничения в еде, а для кого-то непосильными кажутся дыхательные упражнения (вдруг гипервентиляция легких негативно скажется на здоровье?). Сейчас мы расскажем о том, почему же остальные люди, невзирая на эти опасения, выбирают йогу.

Философия йоги

Итак, главной претензией к йоге можно признать духовную практику. Чаще всего можно услышать: «мне сейчас не до высоких материй, мне бы похудеть да здоровье поправить». Другими словами, людям хочется чего-то попроще, и чтобы не было никаких медитаций и дыхательных упражнений.

Можно признать сразу – те, кто рассуждает подобным образом, довольно смутно представляют себе технику и цель йоги. Вероятно, они краем уха где-то что-то услышали, или прочитали сомнительную статью в газете. А между тем йога предполагает посредством воздействия на тело воздействовать на эмоции и разум практикующего. Каждому понятно, что напрямую действовать на настроение и ум человека сложно, если он не в духе или не может избавиться от тревожных мыслей. А вот сделать над собой усилие и выполнить несколько упражнений гораздо проще, и именно через них йоги приходят к спокойствию ума и полному овладению своим духом и телом.

Человеческое тело рассматривается в йоге как инструмент самопознания, а его физическая и духовная составляющие являются частями неделимого целого. К слову сказать, наличие подобной связи между телом и эмоциями может подтвердить любой психолог: попадая в стрессовую ситуацию, человек подвергается мышечным спазмам, которые отражаются на его внешности и здоровье. Методики по работе с ними используются в телесно-ориентированной психологии. А если вы хотите заняться своим физическим здоровьем в первую очередь (как правило, именно этим путем идут жители западных стран) то вам подойдет хатха-йога, упор в которой идет именно на оздоровительные упражнения. Плюсом этой практики является то, что, акцентируя свое развитие в физическую сторону, вы все равно укрепляете свое эмоциональное состояние, и постепенно избавляетесь от тревоги и напряжения.

Йога и похудение

Неверен тезис противников йоги о том, что с её помощью невозможно похудеть. Хотя здесь нужно немного изменить вопрос – если вы имеете лишний вес, который вредит вашей конституции, то занятия йогой помогут вам от него избавиться. А вот стройного человека в скелет она не превратит, ведь она направлена на оздоровление организма, а не на его истязание.

Справедливости ради стоит отметить, что фигура улучшится в любом случае: даже если вес не изменится, изменится ее контур – она станет более подтянутой благодаря проработке мышц.

Йога и здоровье

Еще одни немаловажным аргументом в споре об оздоровлении организма является тот факт, что йога - это единственная система, которая имеет столь комплексное влияние на организм. Дыхательные практики способствуют увеличению притока крови ко всем органам и тканям, а именно этого не хватает тем, кто ведет гиподинамичный образ жизни. Сложно закрученные позы помогают проработать суставы и укрепить сосуды, что параллельно является профилактикой артрита, заболеваний позвоночника, варикозного расширения вен и охапки других заболеваний, которые в наше время можно встретить даже у молодежи. А разве отсутствие синих звездочек на ногах, здоровый цвет лица и гибкие суставы не являются великолепным вкладом в здоровье и красоту одновременно? А людей среднего и пожилого возраста обрадует то, что все эти оздоровительные «бонусы» йоги положительно влияют на качество и долготу жизни.

Питание йогов

Теперь поговорим о питании. Начинающему практику совершенно не обязательно сразу вливаться в ряды вегетарианцев. Йоги предпочитают придерживаться постепенных перемен, поэтому сразу никто вас не заставит отказаться от мяса, привычной пищи и алкоголя. Но если такое желание у вас появится, то инструктор с радостью подскажет, с чего лучше начать. Многие начинающие признаются, что через полгода - год сами перешли на более правильное питание – здоровый организм сам требует себе здоровой пищи.

Влияет ли йога на психику?

Еще одно распространенное опасение – йога может повредить вашу психику. Ведь неизвестно, к чему приведут все эти медитации и дыхательные упражнения. Успокойтесь – гипервентиляцию легких, эффект от которой схож с приемом психоделиков, практикуют те, кто занимается холотропным дыханием. К йоге это не имеет никакого отношения. Никто не будет учить новичков опасной для их сознания медитации или сложным дыхательным практикам. Для начала им следует укрепить свое здоровье и сбалансировать свою эмоциональную сферу. Только после этого вы сможете начать учиться работе с «тонкой» энергией.

По мнению йогинов, если человека одолевает беспокойство, а его энергетические каналы загрязнены, то взаимодействие с тонкой энергией для него не только бессмысленно, но и опасно.

А следить за правильным дыханием учат не только в йоге, этому учат в любом спорте, даже тех, кто занимается силовым фитнесом в «качалке». Если вы беспокоитесь о себе, то лучше заниматься дыхательными техниками только под руководством опытного инструктора, а не пытаться научиться этому самостоятельно по статьям или книгам. Особенно это важно для тех, кто подвержен астме, мигреням или расстройствам нервной системы.

Еще один полезный для психики компонент йоги – «артистический». Выполняя асаны, тело йога принимает самые разные положения, по своей форме напоминающие растения, животных или людей (мудрец, лучник, слуга). Благодаря этому он чувствует единение с бесчисленным количеством форм жизни во Вселенной и может побыть кем-то другим.

По мнению пессимистов, принеся в западный мир технику йоги, ее упростили до уровня модной гимнастики. А вот оптимисты считают, что наоборот, именно на Западе эта система получила свое второе дыхание. Недаром многие индийские учителя отправляли своих последователей на Запад с напутствием, что их там ждут.

В наше время многие школы уже имеют разработанную систему занятий как для новичков, так и для давно практикующих. Они часто приглашают к себе индийских учителей, чтобы те могли направлять их процесс и корректировать ошибки. Можно только надеяться, что со временем наше восприятие техники йоги будет только углубляться, и она сможет принести радость и здоровье еще многим людям.

1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3. – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание. Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий. Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6. Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно. Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм. Это же можно сказать и о начинающих. Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

7. Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятия во время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8. Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

9. Йога может стать частью вашего фитнеса. Для тех, кто не представляет свою жизнь без интенсивных тренировок, ознакомиться с йогой тоже полезно. После интенсивных кардио-упражнений и силовых тренажеров упражнения на растяжку не повредят, а плавно завершат занятия и закрепят успех.

10. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека. Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11. Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге. А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

12. Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих. А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, - скорее на йогу.

14. Йогой можно заниматься практически везде. Вам больше не надо прекращать занятия, если вы едете в командировку или в отпуск. Маленький коврик всегда можно положить в дорожную сумку и заниматься упражнениями в гостинице, в парке, на пляже и т.д.

15. Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения. А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16. Йога тренирует сердце. Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота. Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

17. Прогресс достаточно быстрый. Заниматься йогой здорово, потому что на каждом занятии вы будете видеть, как прогрессируете. С каждым занятием вы будете чувствовать свою растяжку. Если начинать вы будете с того, что еле достанете пальчиками рук пола при наклоне, то уже через неделю сможете дотронуться до пола без труда. И так во всем.

18. Йога подходит даже тем, кто испытывает . Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль. Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

20. Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется. Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями. Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21. Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет. Нудно всего пару занятий в неделю.

22. В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции. Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм. По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

24. Профилактика . Большинство женщин склонны к этому заболеванию. И просто включение кальция в рацион проблему хрупкости костей не решит. Давайте ещё укреплять кости. Йога в этом помогает.

25. Вы избавитесь от . Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Йога и правда иногда делает чудеса! Перечислять преимущества занятий можно бесконечно. Но только попробовав, можно сказать, поможет вам йога или нет. Не торопитесь сказать «нет». Попробуйте!